6 étkezésre osztottam most a napi 165g ch mennyiséget, de nem a klasszikus elosztásban, hanem a 20-20-55-20-40-10g -ot választottam.
Nem kell mindenkinek a klasszikus 30-20-50-20-40g elosztást alkalmaznia, főleg, mert mindenki más, és mások az igények is. Ezért (is) kell dietetikushoz fordulni, hogy egyénre tudjuk szabni az étrendet.
Szeretem ezt az elosztást, sokszor alkalmazom terhességi cukorbetegség esetében is, ahol a 30g ch alapból eléggé „megtolná” a reggeli utáni vércukorszintet.
A mintanap emelt rosttartalmú, 40g rostot tartalmaz, mely hozzájárulhat az egyenletesebb vércukor eredményekhez.
Hozzáadott cukrot természetesen nem tartalmaz, édesítésre például eritritet használhatsz, melynek az energiatartalma 0 kcal.
A mintanap ~1800 kcal-t tartalmaz, de zsírszegényebb alapanyagokkal, illetve kevesebb zsiradékokat használva akár 1650-1700 kcal-ra is csökkenthető az energiatartalom.
Használjátok egészséggel, merítsetek ötleteket belőle!
